400米障碍的考核项目根据具体大纲和训练要求有所不同，以下从传统项目和新大纲项目两方面展开介绍：
传统400米障碍考核项目
传统400米障碍跑道由8组障碍物组成，正反各通过，全程需通过16次障碍物，具体项目及通过顺序如下：
跨桩：需快速跨越3步桩或5步桩，考验腿部爆发力与节奏感。
壕沟：通过时需跨越或跳入壕沟并迅速跃出，要求起跳精准与落地稳定性。
矮墙：需通过跳越或攀爬翻越，考察上肢支撑与身体协调性。
高板跳台：需完成攀爬高板、跨越跳台的动作，对上肢力量和身体控制能力要求较高。
云梯：需双手交替抓握横杆通过，考验臂力与身体平衡能力。
独木桥：需在狭窄桥面快速通过，重点测试平衡能力与心理素质。
高墙：需借助蹬地起跳和上肢支撑翻越，对爆发力与技巧要求较高。
低桩网：需匍匐穿越，主要考验身体柔韧性与爬行耐力。
传统项目通过顺序：
100米跑→绕标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过云梯→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕标志旗返回→重复反向障碍（跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥→通过云梯→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩）→100米冲刺至终点。
新大纲400米障碍考核项目
新式大纲项目更贴近实战需求，强调体能与技巧的综合运用，具体项目如下：
左右跨跳轮胎：需跨越10次，考验灵敏与反应力。
搬运壶铃：需搬运20米，测试手臂力量。
翻越高墙：需翻越2米高墙，重点测试爆发力与攀爬技巧。
穿越低桩网：需匍匐穿越低桩网，考察身体柔韧性与爬行速度。
跨越横杠：需跳起跨越1.2米高横杠，对腿部爆发力要求较高。
翻越轮胎墙：需翻越由废旧轮胎堆砌的障碍，考验上肢力量与身体协调性。
穿越涵洞：需匍匐穿越涵洞，测试身体柔韧性与心理稳定性。
爬越绳网：需攀爬穿越绳网，重点考察臂力与攀爬技巧。
跨越障碍物：需连续跨越高低不同的障碍物，考验爆发力与节奏感。
翻越斜坡：需攀爬并翻越斜坡，对下肢力量与身体控制能力要求较高。
冲刺：完成所有障碍后需全力冲刺至终点，测试速度与耐力。
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